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春天不鍛煉，夏天傷悲，春暖花開的日子，不僅美好的心情藏不住，連一肚子的五花肉也漸漸的露了出來，所以趕緊開啟你的運動模式吧！無論是瑜伽、單車還是廣場舞，或者是晨跑、夜跑還是什麼跑都趕緊跟上生命的節奏吧。小編特意搜集了大量的運動速成方式，提供大家參考唷。

男生重點鍛煉：馬甲線

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。

懸垂舉腿：做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。

坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著。

女生重點鍛煉：小蠻腰

提臀搖擺
仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 

正坐拉伸
要正坐在椅子2/3處，雙手撐腰，上半身保持前傾，腰部發力將上半身向後壓下去，如此反覆練習幾次。

站立側彎腰
雙腿略比肩寬，雙手貼耳向上伸展，利用腰部的力量將上半身向左扭轉，爾後緩慢向下彎，直至指尖與地面成水平線，保持該姿勢片刻，緩慢恢復原姿勢。

運動需要持之以恆，不能半途而廢的喔！

如果能夠借助一些含有 一氧化氮 的 食物 或 營養補充品 提升活力, 那就更事半功倍了。

愛美愛健康的寶貝們~咱們一起動起來吧！

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